産後ダイエット成功法|産後ダイエット体験記

産後ダイエットの一番の方法は骨盤の歪みを直すこと（骨盤矯正）です。


まずは簡単に骨盤の歪みをみるセルフチェックができます。

【いすに座って左右交互に脚を組んでみます】

どちらかの脚は組みにくいと感じるなら骨盤が歪んでいる、といわれています。


【靴の減り具合をチェックしてみます】

靴の外側が減っている人は足の筋肉の外側を使って歩いているということです。

足の外側に筋肉が付いている人はいわゆるO脚。

脚を細くしたいとがんばってもどうしても外側に筋肉が付いてしまいなかなか細くなりません。

じゃあ、その骨盤の歪みを解消するには？

【骨盤の歪みを取り骨盤の開きを解消する運動】

以下の運動をすると骨盤の歪みがなおります。
全部実施するときついのでできるものからやってみましょう


○骨盤をニッパー等をつけて歩き回る

○ハイハイで部屋を10周する

○仰向けに寝て片方の足先を伸ばして、反対の足は逆に反らせる（かかとを突き出す）そのまま５秒キープ 反対も同様に これを交互に５回繰り返す
今度は両足を反らせたまま（かかとを突き出したまま）足をハの字に閉じてそのまま５秒キープ
次に足を反らせたまま逆ハの字に開いて５秒キープ これも交互に５回繰り返す （布団の中ですると良い）

○イスに腰掛けて膝を90度に保ったまま、足を床から3cm程浮かせ、15秒キープ、これを数回続ける（パソコンをしながらでも出来ます）
腹筋、腰回りの筋肉が鍛えられ広がった骨盤を元の位置に戻す効果＆お腹、お尻、下半身の体脂肪を燃焼させる効果があります

○お尻歩き＝足を前に投げ出して座り、お尻を床からあまり浮かせないようにして腕を振りながらお尻を使って前に進む、後ろにも進む

○歩くときは1直線上を歩くように意識することで普段あまり使われることのない足の内側の筋肉が使われるようになり、足が内側に矯正され骨盤の開きが改善させる効果がある
また、立ち仕事（炊事などの時も）の時は足の裏の内側に重心をかけて立つようにして常に内側重心を心がけると良い

○座るときは両膝をくっつけるように意識する

産後ダイエットは骨盤矯正から。

この運動をたまにして、理想の体系に戻りましょう！！